따뜻한 봄날씨가 와서 등산가시는 분이 많아 진것 같아요
예전엔 어르신들 위주로 많아 가셨는데요
요즘은 넘녀 노소 다 즐기는 운동인것 같아요
저도 시간 날때 마다 가고 있어요 그래서 과연 얼마나 좋은 효과가 있는지 알아 볼까합니다
등산은 효과가 정말 많아요 단순한 유산소 운동을 넘어, 신체적·정신적 건강에 다양한 긍정적인 영향을 줍니다.
1. 체력 증진 & 다이어트 효과
등산은 전신 운동이라 심폐지구력을 높이고, 근력을 강화하는 데 도움이 돼요.
오르막길을 오르면서 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)이 발달하고, 칼로리 소모도 큽니다.
1시간 등산하면 400~700kcal 정도 소모될 수 있어 체중 감량에도 효과적이에요.
2. 관절 건강에 도움
평지 걷기보다 관절에 부담이 갈 것 같지만, 적절한 속도로 오르면 무릎 관절 강화에도 좋아요.
다만, 무릎이 약한 사람은 하산할 때 조심해야 하고, 스틱을 활용하면 부담을 줄일 수 있어요.
3. 스트레스 해소 & 정신 건강 개선
자연 속에서 운동하면 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 촉진돼 기분이 좋아지고 우울감이 줄어요.
푸른 숲과 신선한 공기는 뇌를 맑게 하고 스트레스를 해소하는 데 효과적이에요.
4. 면역력 & 심혈관 건강 개선
등산은 심폐 지구력을 높여 혈압 조절, 심장 건강 개선에 도움을 줍니다.
땀을 흘리면서 노폐물이 배출되고, 면역력이 강화될 수 있어요.
5. 사회적 활동 & 성취감
친구나 가족과 함께 하면 사회적 교류가 늘어나고, 성취감도 커집니다.
정상에 도착했을 때의 뿌듯함은 자존감 향상에도 좋아요.
결론:
등산은 체력 향상, 체중 조절, 정신 건강 개선, 심혈관 건강까지 챙길 수 있는 효과적인 운동이에요. 다만, 무리하지 않게 본인에게 맞는 코스를 선택하고, 등산 전후로 스트레칭을 충분히 해 주는 것이 중요합니다.
등산이 다른 운동과 비교해서 가지는 장점을 살펴볼게요.
1. 유산소 + 근력 운동을 동시에!
러닝이나 사이클: 주로 심폐 지구력을 키우는 유산소 운동.
웨이트 트레이닝: 근력을 키우는 무산소 운동.
등산: 유산소 운동(오르막길)과 무산소 운동(근력 사용)을 동시에 할 수 있어 효율적!
→ 특히 하체(허벅지, 종아리, 엉덩이) & 코어 근육 강화에 좋음.
2. 관절 부담이 적다 (단, 내려올 때 조심!)
달리기: 무릎과 발목에 충격이 큼.
등산: 속도를 조절하면 관절 부담이 상대적으로 적고, 하체 근력을 강화해 부상 예방 효과도 있음.
단점: 하산할 때 무릎에 부담이 갈 수 있어 조심해야 함(스틱이용 요함)
3. 자연 속에서 운동 = 스트레스 해소 효과 극대화
헬스장 운동: 실내에서 반복적인 동작을 하다 보니 지루할 수 있음.
등산: 자연 속에서 신선한 공기 마시며 운동 → 스트레스 해소 & 심리적 안정 효과 큼!
연구 결과: 숲속에서 운동하면 세로토닌(행복 호르몬) 증가 & 우울감 감소 효과.
4. 칼로리 소모량이 크다
걷기(평지): 1시간에 약 200~300kcal 소모.
등산(중간 난이도): 1시간에 400~700kcal 소모.
등산(경사 심한 코스): 최대 1000kcal까지 소모 가능!
→ 체중 감량 목표라면 러닝보다 관절 부담 적고, 효과는 더 좋을 수도 있음.
5. 성취감 & 사회적 활동
홈트나 헬스: 개인 운동이라 동기부여가 어려울 수 있음.
등산: 목표 지점(정상)에 도달하면 강한 성취감!
친구, 가족과 함께할 수도 있어 사회적 유대감 형성 가능.
결론: 등산이 좋은 사람
✅ 유산소 & 근력 운동을 한 번에 하고 싶은 사람.
✅ 자연 속에서 운동하며 스트레스 해소하고 싶은 사람.
✅ 체중 감량을 원하지만 달리기는 관절 부담이 큰 사람.
✅ 목표 달성의 성취감을 즐기고 싶은 사람.
하지만 날씨에 영향을 받고, 시간이 오래 걸릴 수 있다는 단점이 있어서, 본인의 운동 스타일에 맞게 선택하는 게 좋아요.
등산을 고려 중이라면, 처음엔 난이도 낮은 코스부터 시작하는 게 좋아요
따뜻한 날씨가 오고 있어요
가까운 동산 이라도 가는건 어떨까요 ????
저는 오늘도 갑니다 ~~♡